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白领女性必补的八大营养:s10全球总决赛冠军平台
2021-02-17 [93879]
本文摘要:个人资料:白领女性依然是人们关注的焦点。

个人资料:白领女性依然是人们关注的焦点。她们不仅年长美丽,而且工作成功,使很多人厌恶深刻的感觉。但是,在这些光环的背后,巨大的工作压力迫使她们告别有规律的生活——三餐不按计划进行,一个人吃饭的营养恶化都成为健康上的风险。

吃饭和工作一样,可以通过“放箭”来“做更多的事”。补充自己最需要的八种营养,是白领女性必须解决问题。维生素b6维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素新陈代谢也需要维生素b6,因此对一些妇科疾病的预防有很大的好处。

很多女性通过服用避孕药,心情变得乐观,脾气自负,自我感觉能力弱等,每天补充的话就能减轻症状。另外,有些女性患有前期紧张综合征,月经前眼睑、兄弟水肿、困倦、不可避免,每天不吃50~100毫克的维生素b6症状就会完全缓解。包括b6在内的食物有金枪鱼、胡子牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。叶酸叶酸是绿叶蔬菜中普遍不存在的b族维生素,最先从叶子中提取,因此被称为“叶酸”。

研究表明,叶酸对孕妇特别重要,如果分娩前三个月叶酸不足,胎儿神经管发育就会缺损,引起畸形。因此,计划生育的白领女性从产前开始每天可以服用400微克的叶酸。含叶酸的食物除了绿叶蔬菜以外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素c维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,维持牙齿和牙龈等。另外,按时服用维生素c也可以增加皮肤的白色素沉积,增加黑点和雀斑,使皮肤变白。

含有维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,所有的蔬菜、水果中维生素c的含量都很高。据美国专家介绍,每天维生素c的最佳用量错误为200~300毫克,60毫克以上,喝了一半新橙汁后,可以符合这个低的量。

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维生素e维生素e可以增进人体的新陈代谢,增强机体的耐力,提高免疫力。另外,维生素e是高效的抗氧化剂,可以保护生物膜免受过氧化物的侵害,提高皮肤的血液循环,强化皮肤细胞的活力,起到缓和凋亡的作用。缺少它,不会对皮肤干燥、硬度、过度老化等产生不良影响。

成人维生素e供应量为15毫克/天。含有维生素e的主要是花生、核桃、芝麻、瘦肉、奶类、蛋类、麦芽等坚果类食物。

钙钙有被称为“生命元素”的东西,20岁以后的女性特别要补充。这是因为,从20岁开始骨密度逐渐增加,30岁以后滑行逐渐变慢,成为骨质疏松症等骨病的祸根。另外,钙不足也是引起女性凋亡的许多因素,因此补钙对女性来说是最重要的。专家建议成年女性一天至少摄取1000毫克的钙。

孕期、哺乳期、绝经期的情况,需要加到1500毫克。其最好的来源是乳制品、豆类、绿色蔬菜等。中铁是人体的肝脏元素,但女性还有一条排铁途径——月经,所以补铁量必须少于男性。

铁的每日摄入量是15毫克,可以维持颜色的红色。铁最丰富,最差的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、海苔、桂圆等也含有很多铁。另外,吃加入铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

锌锌是头发光泽的主要成分,因此可以将头发维持为原来的颜色,无论在黑色、金色、褐色、红色中,都依赖锌来维持鲜艳的亮度。另外,锌在增进身体发育、维持长时间功能、强化人体抗病力等方面也具有不可替代的优点。

海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含有很多含量。摄入量是每天12毫克。

镁是维持人体生命活动所必需的元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神秘功能。另外,镁是高血压、低胆固醇、高血糖的“星”,也有助于中风、冠心病、糖尿病的预防。

青豆、大豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含有很多镁,经常不吃对女性健康有益的东西。每天的摄入量是320毫克。


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